Being Yourself - Achtsamkeit in 52 Wochen

Being Yourself#52 - Achtsam weitergehen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 03 Apr 2022 18:00:00 +0200

Folge 52 von 52 - Wie kannst Du achtsam weitergehen? Wie bringst Du die achtsamen Techniken mitten hinein in deinen Alltag, auch wenn dieser Podcast zu Ende geht? 1. Hier gibt es Tipps dazu und 2. ich werde mit monatlich einem Achtsamkeitsimpuls weitermachen. Hier und auf allen Plattformen, auf denen es Podcasts gibt. Like to be careful, mindful, attentive with you.

Shownotes: #1 - WTF ist Achtsamkeit #4 - Bodyscan #7 - Atem ist Leben! #8 - Danke! Danke! Danke! #11 - Gehmeditation #14 - Die 4 F's #22 - Selbstliebe #23 - MettaMeditation #37 - achtsames Essen #45 - Gewaltfreie Kommunikation #46 - 6 Schritte aus dem Stress #48 - PMR

Dankeschön an meine LehrerInnen, FörderInnen, KollegInnen, Schüler und an meine Familie für ihre Weisheit, ihre Unterstützung, ihr Wissen.

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Being Yourself - Britta Hölzel im Interview - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 20 Mar 2022 18:00:00 +0100

Von der grauen Substanz und dem Mandelkern: Achtsamkeitsspezialistin Britta Hölzel im Interview. Die in München lebende Psychologin und Neurowissenschaftlerin kennt sich aus mit den Wirkungen des Achtsamkeitstrainings aufs Gehirn. Lange hat sie in Boston dazu geforscht. Heute leitet sie das Institut für Achtsamkeit und Meditation I AM. Sie erklärt in diesem Interview wie Achtsamkeit uns hilft heilsame Klarheit, Ruhe und Resilienz aufzubauen und wie dies im Kopf genau aussieht.

Shownotes:

www.brittahoelzel.de, außerdem findest du den Online-Kurs zur Achtsamkeit hier:

https://iam-onlinetraining.de/

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

BY#4 - Der Bodyscan

BY#7 - Atemmeditation

BY#11 - Gehmeditation

BY#14 - Die 4`s - unser Nervensystem

BY#17 - Achtsame Bewegungen

BY#34 - Achtsames Essen

BY#45 - Gewaltfreie Kommunikaiton

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Being Yourself - Sicherheit am inneren Ort - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 13 Mar 2022 18:00:00 +0100

Achtsamkeit in schwierigen Zeiten kann eine Hilfe zur Stabilisierung sein. Wenn es außen turbulent oder kritisch zugeht, kann die Etablierung eines sicheren, inneren, geborgenen Ortes heilsam sein und heilsam wirken. Auch bei Stress, Unruhe, Ängsten und Trauma. Lass dich heute dorthin führen.

Shownotes:

#14 - Die 4 F's - unser Nervensystem, Flight/Fight-Response

#23 - MettaMeditation

#40 - Das Licht in und um uns

#49 - Situation und Atemraum

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Being Yourself#49- Soforthilfe für Krisenzeiten - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 27 Feb 2022 18:00:00 +0100

Achtsamkeit in einer Woche, in der ein Krieg begonnen hat, ist eine Herausforderung. Ich war und bin von den Ereignissen sehr eingenommen. Mir hat der 3-Minuten-Atemraum geholfen, mich immer wieder zu beruhigen und schließlich auch ins selbstwirksame Handeln zu kommen - in einer Zeit, in der Ratlosigkeit und Ohnmacht sich breit macht. Wie, das hörst Du in dieser Folge. Peace.

Shownotes:

#2 8samkeit! Jetzt!

#5 Raus aus dem Automatikbetrieb

#12 Die Kraft der Reflexion

#14 Die 4 F`s

#20 unangenehme Gefühle transformieren

Hilfe für die Ukraine:

https://www.uno-fluechtlingshilfe.de/spenden-ukraine?donationcustomfield1628=W-11884&utmsource=google&utmmedium=cpc&gclid=EAIaIQobChMI0qrD86yg9gIVxeJ3Ch1Sxg0mEAAYAiAAEgKJePDBwE

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Being Yourself#48 - Die PMR nach Jacobsen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Wed, 23 Feb 2022 20:40:00 +0100

Achtsamkeit ist - unter anderem - im Hier und Jetzt gewahr zu sein, ob Anspannung herrscht oder Entspannung. Oder gegebenenfalls auch zu entscheiden, was jetzt nötig ist - etwas mehr Energie oder eben loslassen. Power oder Relax - der ewige Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus, zwischen Erregung und Abregung. Edmund Jacobsen hat dazu eine Methode erarbeitet, die sich genau das zu nutze macht. Übe mit mir die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR.

Shownotes:

#7 - Atem ist Leben

#14 - Die 4 F*s

#15 - Raum zwischen Reiz und Reaktion

#30 - Die 7 Säulen der seelischen Gesundheit

#46 - 6 Schritte aus dem Stress

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Being Yourself#47 - Stephanie Schönberger im Interview - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 13 Feb 2022 21:19:14 +0100

8sam (gesprochen: Achtsam) heisst das Yogastudio von Stephanie Schönberger in Kaufbeuren. Sie ist Yogalehrerin, Ausbilderin, Autorin, Journalistin, Mutter, Ehefrau, Mensch. Ihr Lieblingsthema ist die Yogaphilosophie. Sie lebt im Allgäu (wie ich) und wir kennen uns schon ziemlich lange. Grund genug sich auszutauschen über Achtsamkeit, über ein Leben mit Yoga, über Bewusstsein, Unterscheidungskraft, Corona und darüber, was friedlich und zufriedener machen könnte. Wir sind alle auf dem Weg.

Shownotes:

Stephanies Internetseite:

www.8sam-yoga.de

Der nächste Online-Kurs „Yoga Psychologie - eine praktische Einführung in fünf Wochen“ startet am 15.2.22, mehr Infos dazu auf: https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io oder https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io/live-courses/e824f500-d73c-4367-ba1e-f5fbf1a763bb

Im April startet außerdem die nächste Immersion/Yogaleherausbildung im 8sam, an der auch all die mitmachen können, die tiefer in die Welt des Yoga einsteigen, aber nicht unterrichten möchten.

Stephanies Buch: Das Karma, meine Familie und ich. Yogaphilosophie für einen entspannteren Alltag, Beltz-Verlag.

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Being Yourself#46 - 6 Schritte aus dem Stress - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 06 Feb 2022 19:33:00 +0100

Achtsamkeit hilft uns Stress zu reduzieren oder anders zu verarbeiten. Achtsamkeit hilft uns, besser mit Stress und besser mit uns in stressigen Situationen umzugehen. Liebevoller, wertschätzender, behutsamer. Hier ein 6-Schritte-Programm, wenns mal anstrengend wird und Du eine Auszeit brauchst. Und ein Gedicht. Weils gut tut.

Shownotes:

BY#6 - Free your mind mit Kunst

BY#7 - Atem ist Leben

BY#11 - Gehmeditation

BY#13 - Die Bergmeditation

BY#15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

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Being Yourself#45 - Gewaltfreie Kommunikation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 30 Jan 2022 18:00:00 +0100

GFK - das achtsame Zauberwort. Gewaltfrei, wertschätzend und ehrlich kommunizieren in vier Schritten. Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Wunsch. Wums. Und schon weiß jeder genau worums geht. Ganz einfach. Oder?

Shownotes:

BY#44 - Wie redest Du mit mir?

BY#42 - Komfortzone verlassen

BY#22 - Selbstliebe

BY#12 - Die Kraft der Reflexion

BY#9 - Neugierig wie ein Kind

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache:

https://bildungswerk-irsee.de/seminare/1671

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Being Yourself#44 - Wie redest Du mit mir? - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 23 Jan 2022 18:00:00 +0100

Achtsame Kommunikation: Wie kann ich mich wertschätzend mitteilen? Wie kann ich meine Bedürfnisse erklären? Wie kann ich ehrlich sein und wie finde ich den Mut dazu? Wie kann ich authentisch kommunizieren ohne den anderen zu verletzen. Fragen über Fragen. Kommunikation ist nicht einfach. Aber es lohnt sich so sehr, sich damit zu befassen.

Shownotes:

BY#42 - Komfortzone verlassen

BY#22 - Selbstliebe

BY#12 - Die Kraft der Reflexion

BY#9 - Neugierig wie ein Kind

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache:

https://bildungswerk-irsee.de/seminare/1671

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Being Yourself#43 - Tiefer Einstieg aus der Komfortzone - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 09 Jan 2022 18:02:00 +0100

Achtsam über die Komfortzone hinaus. In dieser Folge hörst Du, warum das oft so schwer ist für uns, wie wir es üben können und was das mit uns macht. Raus aus der Komfortzone heisst auch rein in mehr Zufriedenheit. Außerdem übe ich mit Dir die Fokus-Entspannungs-Meditation.

Shownotes:

#42 - Eisbaden

#29 - Routinen durchbrechen

#15 - Die 4 F's - Das Nervensystem intensiv

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

Danke an meine Lehrer und an all jene, die diesen Podcast und die Idee zu diesem Podcast unterstützen und unterstützt haben. Danke an alle meine Hörer*Innen. Made with Love.

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Being Yourself#42 - Raus aus der Komfortzone - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 02 Jan 2022 19:50:00 +0100

Achtsamkeitstraining heisst Neuland zu betreten. Deshalb war ich zu Beginn des neuen Jahres Eisbaden. Du darfst hier dabei sein. Raus aus der Komfortzone, rein ins Wasser. Frisch wars und echt ne tolle Erfahrung. Auch was Neues gefällig? Dann erlaube es Dir.

Shownotes:

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

#9 - Neugierig wie ein Kind

#24 - Neuroplastizität und Meditation

#29 - Routinen durchbrechen

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Being Yourself#41 - Ausrichtung und Neubeginn Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 26 Dec 2021 18:46:00 +0100

Achtsamkeitstraining am Ende eines Jahres und am Anfang eines Neuen. Wir feiern achtsam gemeinsam und blicken zurück und nach vorne. Weil Ausrichten gut ist. Und weil Abschließen das Ausrichten einfacher macht. WTF - das war ein Jahr. Und ja, wir freuen uns auf ein Neues. Es gibt immer war Neues zu entdecken, sagt Rilke. Und der kommt in dieser Folge auch vor.

Danke für Dein Zuhören und Dabei sein in diesem Jahr und hoffentlich bis 2022.

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Being Yourself#40 - Das Licht in und um uns - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Tue, 21 Dec 2021 09:29:00 +0100

Achtsam durch die Wintersonnenwende und Weihnachtszeit. Und das im Jahr 2021, dem Jahr der Pandemie, dem Jahr des Ausnahmezustands. WTF? Wie soll das denn gehen? Geht. Atmen, Hoffen, Lieben, WeiterMachen. Und vielleicht sich inspirieren lassen von schönen Texten. Hier zu lauschen. Sei gut zu Dir. #LOVE

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Being Yourself#39 - Achtsame Bewegung 2 - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 12 Dec 2021 18:00:00 +0100

Yoga als Achtsamkeitsübung. In dieser Woche habe ich mit meinem Kollegen Oliver Tappe in seinem Podcast "GeistReich am Samstag" über Yoga gesprochen und wie es uns beeinflusst. Passend dazu heute im Achtsamkeitstraining ein neuer Ablauf achtsamer Bewegungen. Auf die Matte und los. Viel Spaß beim Lauschen und Üben.

Shownotes:

GeistReich am Samstag - im Gespräch mit Oliver Tappe über Yoga

hier: https://www.podcast.de/episode/587906560/s2e15-yoga-talk-mit-simone-schatz

oder in meiner Timeline

#1 - WTF ist Achtsamkeit

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

#17 - Achtsame Bewegung

Danke an alle, die lauschen, dabei bleiben und mir schreiben. Ich kümmere mich um alle Anfragen. Seid lieb gegrüßt und umarmt.

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Being Yourself/ Simone Schatz zu Gast bei GeistReich am Samstag mit Oliver Tappe

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 12 Dec 2021 17:54:00 +0100

Zwei Menschen, der eine in L.A., die andere im Süden Deutschlands, treffen zufällig im PodcasterRoulette aufeinander (höre die Folge Podcaster-Roulette). Sie waren beide mal Journalisten, der eine Fernsehen, die andere Hörfunk, und sind jetzt beide Yogalehrer. Und noch mehr. Oliver Tappe, mein PodcasterKollege hat mich eingeladen zu seinem Podcast "GeistReich am Samstag". Wir haben über unsere YogaWeg gesprochen. Und noch einiges mehr. Viel Spaß beim Lauschen.

Shownotes:

GeistReich am Samstag hier: https://www.podcast.de/podcast/976710/geistreich-am-samstag

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Being Yourself#38 - Verbundenheit durch die Baumübung - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 05 Dec 2021 18:00:00 +0100

Achtsamkeit in Zeiten der Pandemie. Wir werden überrollt von alarmierenden Nachrichtenfluten in einer Zeit, in der es offensichtlich um Leben und Tod geht. Zwischendrin ist wenig. Das macht was mit unserem Nervensystem. Was uns und dem Nervensystem hilft ist: Verbundenheit, Mitgefühl, Freundlichkeit. Eben Achtsamkeit. Heute: Eine Übung mit Baum. Viel Spaß beim Lauschen.

#11 - Gehmeditation

#13 - Bergmeditation

#15 - Die Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

#20 - unangenehme Gefühle transformieren

#19 - Gedankenfragen

#30 - Die 7 Säulen seelischer Greundheit

#36 - Herzkohärenzmeditation

P.S: Lausche auch dem Podcast-Roulette mit Podcast - Kollege Oliver Tappe von GeistReich am Samstag. Wir plaudern über unsere Jugendsünden....

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Being Yourself und GeistReich am Samstag - Ein Gespräch zwischen Oliver Tappe und Simone Schatz über ihre Jugendsünden

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz/ Oliver Tappe) — Sun, 05 Dec 2021 12:27:00 +0100

Ursprünglich Journalist und Journalistin. Heute Yogalehrer und
Yogalehrerin. Die eine Körperarbeiterin (Somatic Experiencing ) ,
der andere Trainer für Außerkörperliche Erfahrungen (The Monroe
Institute). Das sind ein paar Gemeinsamkeiten.

Oliver Tappe aus Los Angeles und Simone Schatz aus dem Süden
Deutschlands begegnen sich hier beim Podcast-Roulette das erste
Mal. Ob sie in Bezug auf ihre Jugendsünden auch so viel gemeinsam
haben, hört ihr in ihrem Gespräch.

Viel Spaß beim Lauschen. Simones Podcast: Being Yourself -
Achtsamkeit in 52 Wochen Olivers Podcast: GeistReich am Samstag -
Der nicht ganz alltägliche Podcast

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Being Yourself#37 - Achtsames Essen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 28 Nov 2021 18:00:00 +0100

Heute mal wieder eine Grundübung der Achtsamkeit: Achtsames Essen. Du brauchst eine Rosine, Zeit, Raum und Dich, Deinen Körper, deine Atmung, Deine Sinne. Und dann lass uns üben. Ohne etwas erreichen zu wollen. Mit dem Anfängergeist eines Kindes.

Shownotes:

#1 - Was ist Achtsamkeit

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

#7 - Atem ist Leben

#9 - Anfängergeist

#11 - Achtsames Gehen

#14 - Die vier F`s

#17 - achtsame Bewegungen

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Being Yourself#36 - HerzkohärenzMeditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 21 Nov 2021 18:00:00 +0100

Achtsamkeit auf Körperebene: Die Herzkohärenz-Meditation synchronisiert den Rhythmus von Herzschlag, Blutdruck und Atem. Damit nimmt sie direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem, das für unsere Wahrnehmung von Stress zuständig ist. Sie macht Dich ruhiger und entspannter, häufiger geübt beeinflusst sie nachhaltig Deine Resilienz. Wie, das erfährst Du hier.

Shownotes:

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

#14 - Die 4 F`s

#15 - Der Raum zwischen Reiz und Reaktion

#29 - Neuroplastizität - Routinen durchbrechen

Alle Meditationen findest Du auch zum Download unter www.simoneschatz.de

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Being Yourself#35 - Glücksmomente sammeln - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 14 Nov 2021 18:00:00 +0100

Glücksphilosophisches Achtsamkeitsstraining: Was ist Glück? Wie fühlt sich das an? Wo kann ich es finden? Eine laue Windbrise im Haar, ein Sonnenstrahl auf der Haut, ein Schneekristall am Fenster, bunte Blätter vor der Tür - die Momente in denen wir von der Natur, der Umgebung, von Menschen, die wir lieben, beschenkt werden, sind zahlreich. Ganz sicher. Auch wenn wir es manchmal nicht sehen. Eine Einladung zu einer Entdeckungsreise der kleinen Glücksmomente.

Shownotes:

#1 - WTF ist Achtsamket

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

#6 - Danke! Danke! Danke!
#7 - Atem ist Leben

#15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

#18 - Am Fluss der Gedanken

und alle Meditationsfolgen.

Danke fürs Lauschen. Und danke an meine Lehrer, Therapeuten (:-)) und Förderer. Namasté.

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Being Yourself#34 - Hat die Achtsamkeit Grenzen?- Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 07 Nov 2021 18:00:00 +0100

Achtsamkeitstraining ist wunderbar und kann viel verändern, im Menschen, in der Welt. Und trotzdem: Achtsamkeitstraining hat Grenzen. Und mir ist es wichtig, diese mitzuteilen. Kein Heilsversprechen, keine Wunderwirkung - sondern eine ehrliche Einordnung dessen, was Achtsamkeit sein kann. Und auch wenn Grenzen da sind, kann Achtsamkeit ganz viel für Dich sein.

Shownotes:

Studien zum Thema:

https://www.uniklinik-freiburg.de/suche-is.html?txasaddsearchresult%5Bcontroller%5D=Result&cHash=0844e093f6e2d911a4828f3314cad1e2

https://goamra.org/

https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/pwieachtsamkeitindermedizin100.htmlwww.umassmed.edu/cfm/index.aspx

file:///C:/Users/Simone/AppData/Local/Temp/Harvard%20Now%20and%20Zen%20Reading%20Materials.pdf

Folgen zum Nachhören:

#1 - WTF ist Achtsamkeit

#4 - Bodyscan

#7 - Atemmeditation

#11 - Gehmeditation

#14 - Die 4 F`s

#30 - seelische Gesundheit

Made with Love. Thx for Listening

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Being Yourself#33 - Eine Einladung an die sechs Sinne - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 31 Oct 2021 18:00:00 +0100

Achtsamkeit in Verlangsamung, ist Aussteigen aus dem Automatikbetrieb, ist Bewußtheit. Sehe, höre, rieche, taste, schmecke Dich ins Hier und Jetzt. Diese sinnliche Meditation hilft Dir dabei. Außerdem erfährst Du, was unser sechster Sinn ist. Ich wünsche Dir ein wunderbares Lauscherlebnis.

Shownotes:

#10 - Ein Waldspaziergang

#11 - Gehmeditation

#14 - Die vier F's des Nervensystems

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

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Being Yourself#32 - Freedom-Meditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 24 Oct 2021 18:00:00 +0200

Achtsamkeit ist leichter, wenn du nicht immer dasselbe machst, nicht immer dasselbe denkst oder fühlst. Aus der Komfortzone kommst und neues erlebst. Dann entsteht wieder ein achtsamer Flow....hier kannst Du in einer Meditation mal aus Gewohnheiten aussteigen.

Shownotes:

#31 - Wenn...dann-Pläne

#29 - Routinen durchbrechen

#24 - Neuroplastizität und Meditation

#15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

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Being Yourself#31 - Wenn....dann...gegen Automatismen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 17 Oct 2021 17:56:00 +0200

Achtsam gegen Denk- und Gefühlsautomatismen: In dieser Folge widmen wir uns deinem Gehirn, das gerne Energie spart und deshalb lieber alte Muster lebt und denkt. Stressgefühle oder Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug" nerven aber, machen keinen Spaß, lassen uns angestrengt zurück. Wie die Wenn...dann - Technik und Achtsamkeit Dir helfen kann, erfährst Du hier. Viel Spaß beim Lauschen.

#achtsam #achtsamkeit #mbsr #yogafürdenkopf

Shownotes:

#29 - Routinen durchbrechen

#21 - Vom Sinn und Zweck der Gefühle

#20 - unangenehme Gefühle transformieren

#18 - Am Fluss der Gedanken

#13 - Die Bergmeditation

#10 - Ein Waldspaziergang

#7 - Atem ist Leben

u.v.m.

Danke an alle meine Lehrer wie Peter Levine, Doris Rothbauer, Sonia Gomes, Selina Gullery, Jon Kabat-Zinn, Veit Lindau, meine Rollenlehrer in der Schauspielschule und an all meine helfenden Seelenretter und Begleiter, die mir das beigebracht haben, was ich in mir trage.

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Being Yourself#30 - 7 Säulen der seelischen Gesundheit - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 10 Oct 2021 17:47:00 +0200

Achtsamkeit hilft seelisch gesund zu bleiben. Das ist meine tiefste Überzeugung, deshalb gibt es auch diesen Podcast. Danke Dir fürs Lauschen. Der 10. Oktober ist der Tag der seelischen Gesundheit und Anlass für mich, sich mit dem Thema auch hier zu befassen. Was bedeutet seelische Gesundheit eigentlich? Was können wir dafür tun, um seelische gesund zu sein, zu bleiben, zu werden? Achtsamkeit ist eine Säule, sechs weitere erkläre ich in dieser Folge. Ein paar Tipps vorab: Tu Dir Gutes. Entspanne. Handle.

#achtsamkeitstraining #stressmanagement #resilienz #lovelife #yogafürdenkopf

Shownotes:

#1: WTF ist Achtsamkeit

#7: Atem ist Leben

#8: Danke! Danke! Danke!

#18: Am Fluss der Gedanken

#17: Achtsame Bewegungen

#16: Seemeditation

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Being Yourself#29 - Routinen durchbrechen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 26 Sep 2021 21:07:00 +0200

Achtsamkeit will Ungewohntes. Jeder Tag hat eine gewisse Routine, einen gewohnten Ablauf. Das ist in Ordnung. Das ist Sicherheit für uns. Das ist aber auch oft Leben im Automatikbetrieb, jenseits von Achtsamkeit. Neues wagen und ausprobieren, kleine Gewohnheiten mal verändern bedeutet Neuland fürs Gehirn und damit einen Sprung ins Hier und Jetzt. Warum? Das erklärt diese Folge.

Shownotes:

Being Yourself#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

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Being Yourself - Freundlichkeit und Handeln - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 19 Sep 2021 18:00:00 +0200

Finde heraus, was dich glücklich macht und dann tu es. Wie oft hast Du diesen Spruch schon gehört? Aber stimmt das denn? Kann Handeln Stimmung und Gefühl beeinflussen? Achtsam aktiv werden kann ein der Schlüssel sein, sich besser zu fühlen. Hier ein paar Tips wie das gehen kann. Und eine Antwort auf die Frage, ob Aktivität immer sein muss.

Shownotes:

Being Yourself #27 - Das Meer als Ressource

Being Yourself # 22 - Selbstliebe

Being Yourself #5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

https://bildungswerk-irsee.de/seminare/449

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Being Yourself#27 - Das Meer und andere Ressourcen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 12 Sep 2021 18:00:00 +0200

Achtsamkeitstraining am Meer - ich war im Urlaub. Und das Meer ist eine meiner Ressourcen. Das heisst, wenn ich im inneren Chaos zu versinken drohe, dann sortiert mich das Meer und bringt mich in den inneren Frieden. Einfach so. Welche Ressourcen hast Du, die heilend auf DIch wirken? In dieser Meer-Achtsamkeitsmeditation kannst Du sie entdecken.

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Being Yourself - Von Tieren und vom Garteln - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 05 Sep 2021 18:00:00 +0200

Wie kann ich Meditation im Alltag üben? Muss ich mich immer hinsetzen und die Augen schließen? Nein, es gibt viele Möglichkeiten im Alltag meditativ tätig zu werden. Hier sind zwei davon. Wenn Du weitere Ideen hast, schreib sie mir. Ich freue mich über Neues.

Shownotes:

Folge 5: Raus aus dem Automatikbetrieb

Folge 8: Danke!

Folge 10: Ein Waldspaziergang

Folge 11: Gehmeditation

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Being Yourself - Weite und Freiheit in Dir - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 29 Aug 2021 18:00:00 +0200

Die Sitzmeditation der letzten Folge wird hier erweitert: Wir dehnen das Gewahrsein über den ganzen Körper aus. Eine klassische Meditationstechnik. Ausdehnung macht weit, Weite macht frei, Freiheit macht froh. Viel Spaß beim Üben.

Shownotes:

Folge 24: Neuroplastizität und Meditation

Folge 18: Am Fluss der Gedanken

Folge 16: Seemeditation

Folge 7: Der Atem

Folge 4: Der Bodyscan

Folge 1: WTF ist Achtsamkeit

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Being Yourself - Neuroplastizität und Meditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 22 Aug 2021 18:00:00 +0200

Achtsamkeitstraining heisst Neues zu lernen für Gehirn und Nervensystem. Neue Straßen zu bauen und damit neue Verhaltensweisen zu etablieren. In dieser Folge erfährst Du mehr über die Neuroplastizität des Gehirns, die lebenslanges Lernen ermöglicht und der Einfluß von Meditation darauf. Und natürlich gibt es auch eine Meditation. Die klassische Sitzmeditation. Viel Spaß beim Üben

Shownotes:

https://www.youtube.com/channel/UC7hrJ1x8ewGJGAU51zO3DCQ/videos

Folge 23: MettaMeditation

Folge 18: Am Fluss der Gedanken

Folge 17: Meditation in Bewegung

Folge 16: Die Seemeditation

FOlge 15: Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

Folge 5: Raus aus dem Automatikbetrieb

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Being Yourself#23 - MettaMeditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 15 Aug 2021 20:30:00 +0200

Achtsamkeitsübung: Selbstliebe. Mit Dir und mit anderen. Mitgefühl. Mit Dir und mit anderen. Liebevolle Zugewandtheit, Dir und anderen gegenüber. Die MettaMeditation. Hinsetzen, meditieren und Frieden geniessen. Liebe ist die Lösung. Für vieles.

Shownotes:

Folge 22 - Selbstliebe

Folge 7 - Atem ist Leben

Folge 15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

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Being Yourself#22 - Selbstliebe - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 15 Aug 2021 20:22:55 +0200

Achtsamkeitstraining ist Selbstliebetraining. Weil ohne Selbstliebe keine radikale Akzeptanz aller Anteile, die eine Person ausmachen, möglich ist; also die Anerkennung von Positivem und Negativem, Licht und Schatten, Freude und Wut. Der Mensch ist Yin und Yang, die Welt ist Yin und Yang. Alles will gesehen und geliebt werden. Ein Powershot in Selbstliebe mit der Hilfe von Charlie Chaplin. Hab Spaß!

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Being Yourself#21 - Vom Sinn und Zweck der Gefühle - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Mon, 02 Aug 2021 14:12:00 +0200

Achtsamkeitsgrundhaltung: Akzeptanz dessen, was ist. Wenn Gefühle da sind, angenehm oder unangenehm, gibt es immer einen Grund. Wir sehen uns heute an, welcher das sein könnte, zeigen den Unterschied zwischen Emotion und Gefühl und enden die Folge mit einer kleinen Meditation. Habt Spaß beim Lauschen und Üben.

Shownotes:

Being Yourself#20 - unangenehme Gefühle transformieren

Being Yourself#14 - Die vier F's

Being Yourself#12 - Die Kraft der Reflexion

Being Yourself#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

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Being Yourself#20 - unangenehme Gefühle transformieren - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 25 Jul 2021 17:57:00 +0200

Achtsamkeit gegenüber Gefühlen - auch wenn sie unangenehm ist. Ja, wir geben den Widerstand auf und widmen uns den Gefühlen in drei Schritten: 1. Benennen, 2. Dabei bleiben, 3. zurück kehren. Denn nichts ist stressiger, als dagegen anzukämpfen. Akzeptanz führt uns ins Leben. Hier eine Meditation, mit der du üben kannst. #achtsamkeitstraining #yogafürdenkopf #achtsam #liebevollleben

Shownotes: Folge 14 - Die vier F*s - die Stressreaktion Folge 12 - Die Kraft der Reflexion Rumi - Das Gasthais der Gefühle

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Being Yourself#19 - Gedankenfragen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 18 Jul 2021 18:00:00 +0200

Achtsamkeitstraining - Los- und Seinlassen. In Folge 18 durftest Du am Fluss der Gedanken sitzen und beobachten. Manchmal geht es auch darum, Gedanken zu überprüfen...macht der Gedanke Sinn? Wie real ist er? Und: Wie kann ich mich auf andere Gedanken bringen, nicht um in Widerstand zu gehen, sondern lächelnd über meinen kreativ-phantasievollen Geist eine andere Richtung für mein Leben zu wählen. Wählen statt rudern. Hier gibt es eine Liste voller Gedankenfragen.

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Being Yourself#18 - Am Fluss der Gedanken - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 11 Jul 2021 13:11:00 +0200

Achtsamkeitstraining-Grundhaltung: Erlauben und Sein-lassen! Aber hallooo - wie soll das gehen? Wir nähern uns dem loslassen von Gedanken und Gefühlen in dieser und den nächsten Folgen immer mehr - heute: Am Fluss der Gedanken. Offenheit statt Widerstand. Faaast ganz einfach.

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Being Yourself#17 - Achtsame Bewegungen - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Mon, 21 Jun 2021 18:30:00 +0200

Erneut eine Grundübung des Achtsamkeitstrainings: Achtsame Bewegungen. Hier ein Ablauf, den Du täglich üben kannst. Matte ausrollen und los gehts. Atmen, bewegen, eintauchen.

Den Ablauf kannst du als pdf auf meiner website simoneschatz.de downloaden.

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Being Yourself#16 - Seemeditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Mon, 14 Jun 2021 15:38:00 +0200

Achtsam durch Meditation, Reflexion und Selbstuntersuchung - das ist das Ziel dieses Podcasts. Welches Werkzeug Dir am besten tut, kannst Du nur durch ausprobieren herausfinden. Diesmal: Die Seemeditation. Hinlegen, atmen, lauschen und mitgehen. Das ist Achtsamkeit. Nicht mehr und nicht weniger. Und immer wieder wiederholen.

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Being Yourself#15- Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 06 Jun 2021 19:49:00 +0200

Achtsamkeit heisst, künftig aktiv zu Agieren statt nur zu reagieren, in alten Mustern und Verhaltensweisen verhaftet. Allzu oft verharren wir in unseren üblichen Reaktionsweisen (Folge#14, Fight Flight Freeze Fawn...bitte anhören). Hier ist die Meditation zur Folge 14 - nimm den Raum wahr zwischen den Atemzügen, zwischen Gedanken und finde so die Freiheit, die selbstbestimmtes Handeln ermöglicht. Geht nicht? Geht. Bisschen üben darf aber sein....viel Spaß dabei...:-)

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Being Yourself - Stress erklärt: Die vier Fs - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 30 May 2021 18:00:00 +0200

Achtsamkeitstraining wirkt unmittelbar auf unser Stressempfinden. Doch was ist Stress eigentlich? Ein hochaktiver Zustand des Körpers, der verschiedene Reaktionen auslöst. Und hier sind wir bei den vier Fs: Fight, Flight, Freeze oder Fawn....WTF ist das? Kampf, Flucht, Erstarrung oder Einschmeicheln bzw. Unterwerfung. Zu welcher Form der Stressreaktion neigst Du am Meisten? Achtsamkeit hilft uns, aus diesen automatisch ablaufenden Reaktionen auszusteigen. Im Idealfall verlängern wir die Pause zwischen Reiz und Reaktion. Wir verlangsamen also, nehmen wahr und können dann endlich anders agieren als sonst. Aus RE-Aktion wird Aktion. Hier in dieser Folge wird erklärt wie das funktionieren kann.

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Being Yourself - Sonderepisode! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Wed, 26 May 2021 15:06:00 +0200

Wenn Achtsamkeit und Gesang zusammen kommen - In dieser Sonderepisode meines Podcasts unterhalte ich mich mit Lea Buchtzik aus Dortmund. Wir haben mehreres gemeinsam: Wir haben beide einen Podcast (Leas Podcast heisst SOS - Sing oder Stirb - Vocalcoaching to go), wir sind beide Künstlerinnen, sie ist Sängerin, ich Schauspielerin, und demnach durch die Corona-Pandemie im vergangenen Jahr ziemlich arbeitslos geworden. Zunächst. Wie die Pandemie unser Leben beeinflusst hat, das war das Thema des Podcaster-Roulette, das uns zufällig aber glücklicherweise zusammengewürfelt hat. Lauscht selbst.

Leas Podcast heisst SOS - Sing oder Stirb - Vocalcoaching to go.

https://open.spotify.com/show/2l1tfnKA1yCfG9Wh982kA5?si=imNaiNuNT2aNpPbpYu95aQ&nd=1

Mehr auf Ihrer Webseite: leabuchtzik.de

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Being Yourself#13 - Die Bergmeditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 16 May 2021 21:21:00 +0200

Im Achtsamkeitstraining erforschen wir diesmal das Klima in Deinem Leben. Die Bergmeditation hilft Dir dabei. Hinsetzen, meditieren und dann reflektieren. Wie ist das Wetter auf Deinem Berg, das Klima insgesamt und was hat das mit Deinem Leben zu tun? Hilfe erhältst Du auch in der niegelnagelneuen Facebookgruppe - Being Yourself - Achtsamkeit in 52 Wochen. Wir hören uns hier und treffen uns dort.

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Being Yourself - Die Kraft der Reflexion - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Mon, 10 May 2021 16:06:00 +0200

Achtsamkeit ist mehr als Entspannung. Achtsamkeit ist Gewahrsein im Hier und Jetzt und Reflexion. Nur so kommst Du Deinen blockierenden Gedanken, Glaubenssätzen, Verhaltensmustern, Interpretationen und Bewertungen auf die Schliche, die wiederum zuständig sind, dass wir uns Stress machen. Glaubste nicht? Ist so. Immer schön nachforschen und mit sich selbst in Zwiegespräch gehen. Was ist, wenn alles da sein darf, ohne, dass Du es verändern willst?

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Being Yourself - Die Gehmeditation - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 02 May 2021 18:26:00 +0200

Wieder eine achtsame Grundübung: Die Gehmeditation. Mach dich barfuß, such dir ein Stück Wiese und dann lass uns gemeinsam losgehen. Erst gemeinsam im Grünen, dann im Alltag. Manches ist so einfach.

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Being Yourself# 10 - Ein Waldspaziergang und das Bewußtsein - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 25 Apr 2021 16:34:00 +0200

Achtsamkeit ist bewußtes Wahrnehmen ohne zu bewerten. Was heisst aber Wahrnehmung? In dieser Folge erkläre ich Euch die unterschiedlichen Ebenen der Wahrnehmung im Inneren wie im Äußeren. Dann kannst Du ganz genau kategorisieren und deiner Selbst und Deiner Muster gewahr werden. Und schon wird das Leben ein wenig leichter. Denn Du musst nicht mehr einsteigen auf die Geschichten, die Du Dir erzählst.

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Being Yourself#9 - Neugierig wie ein Kind! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 18 Apr 2021 17:28:00 +0200

Der Anfängergeist im Achtsamkeitstraining: Wenn wir mit der offenen, neugierigen Haltung eines Kindes durch unseren Alltag und die Welt gehen, erleben wir jeden Moment, jeden Menschen, jede Kommunikation, jede Situation wie neu. Und sind damit immer wieder neu im Hier und Jetzt - weg von unseren Routinen und Verhaltensmustern und Erwartungen. Und das kann richtig fröhlich und zufrieden machen!

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Being Yourself#8 - Danke! Danke! Danke! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 11 Apr 2021 19:35:00 +0200

Eine Achtsamkeitsübung mit Superwirkung: Die Dankbarkeitspraxis. Nimm Dir jeden Tag ein wenig Zeit, um dankbar zu sein für das was Dich umgibt und das Leben wird sich sehr schnell schöner anfühlen. Sag danke, werde achtsam für die vielen, kleinen, schönen Momente des Lebens. Wie Albert Einstein schon sagte: "Es gibt zwei Arten, sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder."

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Being Yourself#7 - Atem ist Leben! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 04 Apr 2021 20:49:17 +0200

Der Atem ist ein Schlüsselwerkzeug im Achtsamkeitstraining. Er hilft Stress zu reduzieren, beruhigt unser Nervensystem und ist Lebenselixier. Er ist DIE Verbindung zu uns selbst. Er hilft uns Stille und Ruhe zu erzeugen, Entspannung, aber auch Anspannung, Lebendigkeit, Energie. Alles in allem ein Alleskönner. Wenn wir zu ihm Kontakt aufnehmen. Hier lernst Du wie.

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Being Yourself#6 - Free Your Mind mit KUNST! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 28 Mar 2021 20:59:19 +0200

Diesmal im Podcast für Achtsamkeit: Eine Achtsamkeitsübung der besonderen Art - Kunst und Kreativität als Achtsamkeitstraining und Moment der Entspannung. Kunst in jeglicher Form kann sehr stressreduzierend wirken. Immer wieder werde ich den Podcast mit Lyrik oder Prosa, mit Texten und Gedanken füllen. Diesmal Rilke....über die Geduld. Eine Achstamkeitsexperiment.

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Being Yourself#2 -Achtsamkeit! Jetzt! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 21 Mar 2021 18:09:02 +0100

Achtsamkeit in 52 Wochen - Dein Podcast zur mentalen Gesundheit, Teil 2. Zum Einmal Eins der Achtsamkeitsübungen gehören Meditation, Atemübungen und Fokus. In dieser Folge lernst Du eine Achtsamkeitsübung, die ganz einfach und schlicht ist: Die Meditation des Gewahrseins. Auf ins Hier und Jetzt. Gerade jetzt in dieser herausfordernden Zeit, in der alles und jeder um Corona kreist, ist es wichtig, dass Du für Dich sorgst, Dich wertschätzt, mit viel Mitgefühl behandelst und aus Sorgenkreisläufen, die sich meist in der Zukunft abspielen, herauskommst (höre auch BeingYoursel#1). Ins Jetzt. Denn im jetzigen Moment bist Du verbunden und sicher - Corona hin oder her. Übe mit. Du bekommst die Meditation zum Download auch auf www.simoneschatz.de

(Being Yourself ist ein neuer Podcast, der Dich in 52 Wochen zu mehr Achtsamkeit begleiten möchte. Jede Woche eine neue Folge mit neuen Informationen und Übungen zum Thema Achtsamkeit - basierend auf dem klassischen Achtsamkeitstraining zur Stressreduktion und anderen körperorientierten Techniken).

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Being Yourself#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb! - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 21 Mar 2021 18:09:00 +0100

Achtsamkeit in 52 Wochen - Dein Podcast zur mentalen Gesundheit, Teil 5. Im Achtsamkeitstraining diesmal der Unterschied zwischen dem Automatikbetrieb und dem Sein-Modus. Wir beschäftigen uns mit und üben die zwei Arten des Wissens: Nachdenken über... und verbinden mit Gewahrsein über Körper- und Sinnesbewußtsein. Zumeist benutzen wir die erste Art des Wissens - und sind dann mitten drin in der Stressspirale. Zur Stressreduktion ist es sinnvoll, Gedanken und Gefühle auseinanderzuhalten und beides vorbeiziehen zu lassen. Raus aus dem Automatikbetrieb, rein ins pure Sein. Mehr Infos und Kontakt zu mir auch unter www.simoneschatz.de

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Being Yourself#4 - Achtsamkeit in 52 Wochen - Bodyscan

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Sun, 14 Mar 2021 18:17:10 +0100

Im Achtsamkeitstraining eine DER Hauptübungen: Der Bodyscan - Gewahrsein, Meditation, Stressabbau und Stressprophylaxe. Nein, Du musst nichts tun. Du musst nichts erreichen. Du darfst Dich einfach entspannen und in die Übung fallen lassen. Der Bodyscan führt Dich einmal durch Deinen ganzen Körper. Es geht nur darum, aufmerksam bei der Übung zu bleiben. Nicht mehr und nicht weniger. Und wenn Du dich dann noch entspannst, dann ist das das Zuckerl. Viel Spaß beim Üben. Im Idealfall täglich. Mehr unter www.simoneschatz.de

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Being Yourself#3 - Achtsamkeit in 52 Wochen - Übergänge bewußt machen

simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz) — Tue, 09 Mar 2021 19:35:01 +0100

Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstraining in 52 Wochen - Wie kannst Du Deinen Umgang mit Stress verbessern, Stress bewältigen oder sogar abbauen, Meditation lernen. In dieser dritten Folge lernst Du Übergänge besser zu meistern, um aus dem Hamsterrad der Alltagsaufgaben auszusteigen und die Übergänge bewußter zu meistern. Ein grosser Schritt in Richtung innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Ich freue mich über Feedback, Fragen und Themenvorschläge für weitere Folgen. Weitere Infos und Materialen auch zum Download unter www.simoneschatz.de.

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WTF is Achtsamkeit? - Being Yourself #1 - Achtsamkeit in 52 Wochen

simone.schatz@t-online.de (simone.schatz@t-online.de (Simone Schatz)) — Fri, 19 Feb 2021 16:34:44 +0100

Achtsamkeit - nein, kein Modewort. Kein Podcast wie viele andere. Sondern ganz solide. Achtsamkeit ist eine wissenschaftlich untersuchte Technik, die Stress reduzieren und BurnOut vorbeugen kann. Glaubste nicht? Dann hör rein und mach mit. Being Yourself führt Dich 52 Wochen durch zahlreiche Infos, Techniken und Übungen durch eine Achtsamkeitspraxis, die Du völlig relaxed in Deinen Alltag integrieren kannst. Und Dich so auf den Weg zu Dir selbst machen kannst, jeden Tag ein bisschen mehr. Raus aus dem Hamsterrad, rein in die Bewußtheit, egal ob um Dich ein Sturm weht oder die Sonne scheint. Schritt für Schritt zu mehr Klarheit, Fokus und Entspannung.
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