Achtsamkeitstraining wirkt unmittelbar auf unser Stressempfinden. Doch was ist Stress eigentlich? Ein hochaktiver Zustand des Körpers, der verschiedene Reaktionen auslöst. Und hier sind wir bei den vier Fs: Fight, Flight, Freeze oder Fawn….WTF ist das? Kampf, Flucht, Erstarrung oder Einschmeicheln bzw. Unterwerfung. Zu welcher Form der Stressreaktion neigst Du am Meisten? Achtsamkeit hilft uns, aus diesen automatisch ablaufenden Reaktionen auszusteigen. Im Idealfall verlängern wir die Pause zwischen Reiz und Reaktion. Wir verlangsamen also, nehmen wahr und können dann endlich anders agieren als sonst. Aus RE-Aktion wird Aktion. Hier in dieser Folge wird erklärt wie das funktionieren kann.

Der Anfängergeist im Achtsamkeitstraining: Wenn wir mit der offenen, neugierigen Haltung eines Kindes durch unseren Alltag und die Welt gehen, erleben wir jeden Moment, jeden Menschen, jede Kommunikation, jede Situation wie neu. Und sind damit immer wieder neu im Hier und Jetzt – weg von unseren Routinen und Verhaltensmustern und Erwartungen. Und das kann richtig fröhlich und zufrieden machen!

Eine Achtsamkeitsübung mit Superwirkung: Die Dankbarkeitspraxis. Nimm Dir jeden Tag ein wenig Zeit, um dankbar zu sein für das was Dich umgibt und das Leben wird sich sehr schnell schöner anfühlen. Sag danke, werde achtsam für die vielen, kleinen, schönen Momente des Lebens. Wie Albert Einstein schon sagte: „Es gibt zwei Arten, sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder.“

Der Atem ist ein Schlüsselwerkzeug im Achtsamkeitstraining. Er hilft Stress zu reduzieren, beruhigt unser Nervensystem und ist Lebenselixier. Er ist DIE Verbindung zu uns selbst. Er hilft uns Stille und Ruhe zu erzeugen, Entspannung, aber auch Anspannung, Lebendigkeit, Energie. Alles in allem ein Alleskönner. Wenn wir zu ihm Kontakt aufnehmen. Hier lernst Du wie.

Diesmal im Podcast für Achtsamkeit: Eine Achtsamkeitsübung der besonderen Art – Kunst und Kreativität als Achtsamkeitstraining und Moment der Entspannung. Kunst in jeglicher Form kann sehr stressreduzierend wirken. Immer wieder werde ich den Podcast mit Lyrik oder Prosa, mit Texten und Gedanken füllen. Diesmal Rilke….über die Geduld. Eine Achstamkeitsexperiment.