Achtsamkeit in Zeiten der Pandemie. Wir werden überrollt von alarmierenden Nachrichtenfluten in einer Zeit, in der es offensichtlich um Leben und Tod geht. Zwischendrin ist wenig. Das macht was mit unserem Nervensystem. Was uns und dem Nervensystem hilft ist: Verbundenheit, Mitgefühl, Freundlichkeit. Eben Achtsamkeit. Heute: Eine Übung mit Baum. Viel Spaß beim Lauschen.
#11 – Gehmeditation
#13 – Bergmeditation
#15 – Die Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion
#20 – unangenehme Gefühle transformieren
#19 – Gedankenfragen
#30 – Die 7 Säulen seelischer Greundheit
#36 – Herzkohärenzmeditation
P.S: Lausche auch dem Podcast-Roulette mit Podcast – Kollege Oliver Tappe von GeistReich am Samstag. Wir plaudern über unsere Jugendsünden….
Heute mal wieder eine Grundübung der Achtsamkeit: Achtsames Essen. Du brauchst eine Rosine, Zeit, Raum und Dich, Deinen Körper, deine Atmung, Deine Sinne. Und dann lass uns üben. Ohne etwas erreichen zu wollen. Mit dem Anfängergeist eines Kindes.
Shownotes:
#1 – Was ist Achtsamkeit
#5 – Raus aus dem Automatikbetrieb
#7 – Atem ist Leben
#9 – Anfängergeist
#11 – Achtsames Gehen
#14 – Die vier F`s
#17 – achtsame Bewegungen
Achtsamkeit auf Körperebene: Die Herzkohärenz-Meditation synchronisiert den Rhythmus von Herzschlag, Blutdruck und Atem. Damit nimmt sie direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem, das für unsere Wahrnehmung von Stress zuständig ist. Sie macht Dich ruhiger und entspannter, häufiger geübt beeinflusst sie nachhaltig Deine Resilienz. Wie, das erfährst Du hier.
Shownotes:
#5 – Raus aus dem Automatikbetrieb
#14 – Die 4 F`s
#15 – Der Raum zwischen Reiz und Reaktion
#29 – Neuroplastizität – Routinen durchbrechen
Alle Meditationen findest Du auch zum Download unter www.simoneschatz.de
Glücksphilosophisches Achtsamkeitsstraining: Was ist Glück? Wie fühlt sich das an? Wo kann ich es finden? Eine laue Windbrise im Haar, ein Sonnenstrahl auf der Haut, ein Schneekristall am Fenster, bunte Blätter vor der Tür – die Momente in denen wir von der Natur, der Umgebung, von Menschen, die wir lieben, beschenkt werden, sind zahlreich. Ganz sicher. Auch wenn wir es manchmal nicht sehen. Eine Einladung zu einer Entdeckungsreise der kleinen Glücksmomente.
Shownotes:
#1 – WTF ist Achtsamket
#5 – Raus aus dem Automatikbetrieb
#6 – Danke! Danke! Danke!
#7 – Atem ist Leben
#15 – Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion
#18 – Am Fluss der Gedanken
und alle Meditationsfolgen.
Danke fürs Lauschen. Und danke an meine Lehrer, Therapeuten (:-)) und Förderer. Namasté.
Achtsamkeitstraining ist wunderbar und kann viel verändern, im Menschen, in der Welt. Und trotzdem: Achtsamkeitstraining hat Grenzen. Und mir ist es wichtig, diese mitzuteilen. Kein Heilsversprechen, keine Wunderwirkung – sondern eine ehrliche Einordnung dessen, was Achtsamkeit sein kann. Und auch wenn Grenzen da sind, kann Achtsamkeit ganz viel für Dich sein.
Shownotes:
Studien zum Thema:
https://www.uniklinik-freiburg.de/suche-is.html?txasaddsearchresult%5Bcontroller%5D=Result&cHash=0844e093f6e2d911a4828f3314cad1e2
https://goamra.org/
https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/psychologie/achtsamkeit/pwieachtsamkeitindermedizin100.htmlwww.umassmed.edu/cfm/index.aspx
file:///C:/Users/Simone/AppData/Local/Temp/Harvard%20Now%20and%20Zen%20Reading%20Materials.pdf
Folgen zum Nachhören:
#1 – WTF ist Achtsamkeit
#4 – Bodyscan
#7 – Atemmeditation
#11 – Gehmeditation
#14 – Die 4 F`s
#30 – seelische Gesundheit
Made with Love. Thx for Listening