Achtsamkeit in schwierigen Zeiten kann eine Hilfe zur Stabilisierung sein. Wenn es außen turbulent oder kritisch zugeht, kann die Etablierung eines sicheren, inneren, geborgenen Ortes heilsam sein und heilsam wirken. Auch bei Stress, Unruhe, Ängsten und Trauma. Lass dich heute dorthin führen.
Shownotes:
#14 – Die 4 F’s – unser Nervensystem, Flight/Fight-Response
#23 – MettaMeditation
#40 – Das Licht in und um uns
#49 – Situation und Atemraum
Achtsamkeit in einer Woche, in der ein Krieg begonnen hat, ist eine Herausforderung. Ich war und bin von den Ereignissen sehr eingenommen. Mir hat der 3-Minuten-Atemraum geholfen, mich immer wieder zu beruhigen und schließlich auch ins selbstwirksame Handeln zu kommen – in einer Zeit, in der Ratlosigkeit und Ohnmacht sich breit macht. Wie, das hörst Du in dieser Folge. Peace.
Shownotes:
#2 8samkeit! Jetzt!
#5 Raus aus dem Automatikbetrieb
#12 Die Kraft der Reflexion
#14 Die 4 F`s
#20 unangenehme Gefühle transformieren
Hilfe für die Ukraine:
https://www.uno-fluechtlingshilfe.de/spenden-ukraine?donationcustomfield1628=W-11884&utmsource=google&utmmedium=cpc&gclid=EAIaIQobChMI0qrD86yg9gIVxeJ3Ch1Sxg0mEAAYAiAAEgKJePDBwE
Achtsamkeit ist – unter anderem – im Hier und Jetzt gewahr zu sein, ob Anspannung herrscht oder Entspannung. Oder gegebenenfalls auch zu entscheiden, was jetzt nötig ist – etwas mehr Energie oder eben loslassen. Power oder Relax – der ewige Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus, zwischen Erregung und Abregung. Edmund Jacobsen hat dazu eine Methode erarbeitet, die sich genau das zu nutze macht. Übe mit mir die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR.
Shownotes:
#7 – Atem ist Leben
#14 – Die 4 F*s
#15 – Raum zwischen Reiz und Reaktion
#30 – Die 7 Säulen der seelischen Gesundheit
#46 – 6 Schritte aus dem Stress
8sam (gesprochen: Achtsam) heisst das Yogastudio von Stephanie Schönberger in Kaufbeuren. Sie ist Yogalehrerin, Ausbilderin, Autorin, Journalistin, Mutter, Ehefrau, Mensch. Ihr Lieblingsthema ist die Yogaphilosophie. Sie lebt im Allgäu (wie ich) und wir kennen uns schon ziemlich lange. Grund genug sich auszutauschen über Achtsamkeit, über ein Leben mit Yoga, über Bewusstsein, Unterscheidungskraft, Corona und darüber, was friedlich und zufriedener machen könnte. Wir sind alle auf dem Weg.
Shownotes:
Stephanies Internetseite:
Der nächste Online-Kurs „Yoga Psychologie – eine praktische Einführung in fünf Wochen“ startet am 15.2.22, mehr Infos dazu auf: https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io oder https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io/live-courses/e824f500-d73c-4367-ba1e-f5fbf1a763bb
Im April startet außerdem die nächste Immersion/Yogaleherausbildung im 8sam, an der auch all die mitmachen können, die tiefer in die Welt des Yoga einsteigen, aber nicht unterrichten möchten.
Stephanies Buch: Das Karma, meine Familie und ich. Yogaphilosophie für einen entspannteren Alltag, Beltz-Verlag.
GFK – das achtsame Zauberwort. Gewaltfrei, wertschätzend und ehrlich kommunizieren in vier Schritten. Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Wunsch. Wums. Und schon weiß jeder genau worums geht. Ganz einfach. Oder?
Shownotes:
BY#44 – Wie redest Du mit mir?
BY#42 – Komfortzone verlassen
BY#22 – Selbstliebe
BY#12 – Die Kraft der Reflexion
BY#9 – Neugierig wie ein Kind
BY#1 – WTF ist Achtsamkeit
Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache: